Anxietate

Cum se manifesta tulburarea de anxietate generalizata

Tulburarea de anxietate generalizata  

Tulburarea de anxietate generalizata este o afectiune psihica intalnita frecven in randul adultilor si adolescentilor. Aceasta tulburare se manifesta printr-o stare permanenta de ingrijorare si tensiune excesiva, care nu este justificata de evenimentele reale din viata persoanei. In cele ce urmeaza, va prezint cauze si modalitati de tratament pentru tulburarea de anxietate generalizata, oferind informatii utile atat celor care se confrunta cu aceasta problema, cat si celor care doresc sa inteleaga mai bine acest fenomen complex.

Ce este tulburarea de anxietate generalizata?

Tulburarea de anxietate generalizata (prescurtat TAG) este o afectiune psihologica caracterizata printr-o stare constanta de ingrijorare excesiva, care persista timp de cel putin 6 luni. Persoanele afectate de tulburarea de anxietate generalizata se tem constant pentru viitor, sanatate, familie, serviciu sau orice alta situatie, fara ca aceste temeri sa fie justificate in mod real.

Spre deosebire de anxietatea normala, care poate aparea in fata unor evenimente stresante, tulburarea de anxietate generalizata nu dispare odata ce factorul de stres este inlaturat. Aceasta persista, influentand negativ viata profesionala, relatiile sociale si sanatatea fizica a persoanei.

Simptomele frecvente 

Tulburarea de anxietate generalizata afecteaza atat planul emotional, cat si cel fizic. Printre cele mai intalnite simptome se numara:

• Ingrijorare constanta, nejustificata si disproportionata fata de realitate
• Dificultati de concentrare si tulburari de memorie
• Tensiune musculara si dureri de cap frecvente
• Oboseala cronica si iritabilitate
• Tulburari de somn, inclusiv dificultati de adormire sau somn nelinistit
• Palpitatii, transpiratii excesive si senzatia de sufocare
• Probleme gastrointestinale (greata, dureri abdominale, diaree)

Descrierea manifestarilor

Tulburari de somn:

• insomnia, dificultatea de a adormi, somnul deranjat de cosmaruri, treziri frecvente sau, invers, exista o tendinta de a dormi mai mult decat ar trebui (atat in timpul zilei, cat si seara). Exista o neregularitate in ritmul somn-trezire

• Ganduri negative recurente:

• griji recurente si excesive cu privire la viitor (ruminare), incapacitatea de a se gandi la orice altceva, mintea intotdeauna cade pe aceleasi teme/amintiri, mai ales seara;

• frica si evitare:

• exista o teama de a nu putea face fata situatiilor, de a fi coplesit de anxietate si de a avea mari dificultati in a face fata rutinei zilnice. De-a lungul timpului, cineva poate asista la adoptarea unor comportamente de evitare care duc la renuntarea la o serie de angajamente sau situatii in care cineva ar putea prezenta simptome de anxietate, cum ar fi mersul la serviciu sau la scoala, participarea la evenimente sau acceptarea invitatilor (avertizand in prealabil ca nu va merge), onorarea programarilor;

• oboseala:

• exista un sentiment de oboseala exceptionala in activitatile de zi cu zi, acele obiceiuri care anterior nu au creat niciun fel de disconfort acum il creeaza, sentiment de oboseala si de lipsa de motivatie si fara a face vreun efort real;

• agitatie:

• se simte o stare de vigilenta constanta, ca si cum in orice moment cineva ar putea fi chemat sa faca alegeri importante sau sa actioneze. Prin urmare, persoanele cu anxietate au un sentiment de neliniste care poate duce la iritabilitate deosebita;

• senzatie de a fi depasit de evenimente:

• senzatia de imposibilitate de a se adapta la situatia actuala si ar dori sa fie in masura sa gestioneze viitorul (pe termen scurt), pentru a fi capabil de a planifica totul in avans cu anumite date. Incertitudinea cu privire la aceste date lipsa creeaza un raspuns disproportionat de anxietate (anxietate patologica) si, in unele cazuri, tulburare obsesiv-compulsiva ;

• tensiune musculara:

• senzatia de rigiditate sau durere in anumite parti ale corpului, de exemplu, baza gatului, umerii, spatele, bratele, picioarele, mainile etc;

• dificultati de concentrare si pierderi de memorie:

• dificultati tot mai mari de concentrare la activitatea zilnica/de rutina (de exemplu, citirea unei carti, scrierea unui text, gatit, spalare etc.) si poate prezenta pierderi de memorie, adica perceptia ca unele informatii lipsesc din memorie (cel mai frecvent memoria pe termen scurt este implicata, dar poate influenta si memoria pe termen lung).

Este important de mentionat ca tulburarea de anxietate generalizata poate coexista cu alte afectiuni psihice, precum depresia.

Cauzele care contribuie la dezvoltarea tulburarii

TAG poate fi rezultatul unei combinatii de factori biologici, psihologici si sociali. Printre cauzele principale se regasesc:

1. Predispozitia genetica: Studiile arata ca tulburarea de anxietate generalizata poate avea o componenta ereditara. Persoanele care au in familie cazuri de anxietate sau alte tulburari emotionale sunt mai expuse riscului.

2. Dezechilibre chimice cerebrale: Anumite substante chimice din creier, cum ar fi serotonina si noradrenalina, joaca un rol important in reglarea dispozitiei si a anxietatii. Dezechilibrele in aceste substante pot contribui la declansarea simptomelor.

3. Factori de mediu: Evenimentele traumatice din copilarie, stresul cronic, abuzurile sau pierderea unei persoane dragi pot declansa tulburarea de anxietate generalizata.

4. Personalitate si stil de gandire: Persoanele perfectioniste, hiperresponsabile sau care au tendinta de a anticipa ce e mai rau in orice situatie sunt mai vulnerabile in fata acestei tulburari.

Diagnosticarea TAG

Pentru a diagnostica corect tulburarea de anxietate generalizata, este necesara evaluarea de catre un specialist in sanatate mintala – psiholog sau psihiatru. Diagnosticul se bazeaza pe:

• Interviuri clinice si chestionare standardizate
• Identificarea simptomelor si a duratei acestora
• Excluderea altor afectiuni medicale care pot produce simptome similare

Este important ca diagnosticul sa fie pus cat mai devreme pentru a preveni cronicizarea tulburarii si afectarea grava a calitatii vietii.

Tratamentul eficient pentru TAG

Tratamentul pentru TAG presupune o abordare personalizata, care poate include atat interventii psihologice, cat si tratamente medicamentoase. Cele mai utilizate metode sunt:

1. Psihoterapia:  Psihoterapia integrativa ajuta pacientul sa isi identifice si sa isi modifice gandurile irationale, comportamentele disfunctionale, schimbarea scenariului de viata

2. Tehnici de relaxare: Exersarea respiratiei profunde, meditatia sau relaxarea musculara progresiva pot reduce semnificativ intensitatea simptomelor de anxietate.

3. Medicatia: In anumite cazuri, medicul psihiatru poate recomanda administrarea de antidepresive sau anxiolitice. Acestea ajuta la restabilirea echilibrului chimic cerebral si la reducerea simptomelor.

4. Schimbari in stilul de viata: O alimentatie echilibrata, somnul regulat, activitatea fizica si evitarea cofeinei sau alcoolului pot contribui la ameliorarea tulburarii de anxietate generalizata.

Anxietatea generalizata la copii si adolescenti

Desi este mai frecventa la adulti, tulburarea de anxietate generalizata poate aparea si in copilarie sau adolescenta. In aceste cazuri, simptomele pot include:

• Frica excesiva de performanta scolara
• Teama permanenta pentru siguranta parintilor
• Refuzul de a merge la scoala sau de a participa la activitati sociale
• Plangeri fizice frecvente (dureri de burta, cap, oboseala)

Interventia timpurie este esentiala pentru prevenirea complicatiilor si dezvoltarea armonioasa a copilului. Sprijinul parintilor, terapia psihologica si, in unele cazuri, medicatia, pot fi foarte eficiente.

TAG si impactul asupra vietii de zi cu zi

Persoanele care sufera de TAG se confrunta adesea cu dificultati in relatiile personale si profesionale. Anxietatea cronica poate duce la:

• Probleme de comunicare si conflicte in familie
• Scaderea performantei la locul de munca
• Izolare sociala si evitare a responsabilitatilor
• Afectarea stimei de sine si aparitia depresiei

De aceea, este esential ca persoanele afectate sa caute ajutor de specialitate si sa nu minimizeze simptomele.

TAG poate fi tratata

TAG este o afectiune reala si serioasa, dar care poate fi tratata cu succes prin terapie si sprijin adecvat.

Cu cat persoana afectata cere ajutor mai devreme, cu atat sansele de recuperare sunt mai mari. Este important ca societatea sa inteleaga natura acestei tulburari si sa reduca stigmatizarea celor care se confrunta cu ea. Prin informare, empatie si acces la tratament, tulburarea de anxietate generalizata poate fi tinuta sub control, iar calitatea vietii poate fi semnificativ imbunatatita.

Psihoterapie anxietate

Psihoterapie anxietate pentru adulti

Psihoterapie anxietate se doreste a fi un ajutor pentru persoanele care trec prin stari caracteristice acestei patologii. Daca si tu te numeri printre ele, sigur vei putea experimenta una dintre metodele prezentate in continuare.

Psihoterapia anxietatii te poate transforma dintr-un adult cu probleme adaptative, intr-un adult echilibrat. Urmatoarele strategii prezentate mai jos sunt doar primul pas spre ameliorare. Ia decizii inteligente, adopta o strategie eficienta pe termen lung si nu trai cu aceste simptome pentru totdeauna.

Psihoterapie anxietate – Respiratia

Simptomele severe de anxietate sunt adesea legate de respiratia incorecta. Multi barbati si femei cu anxietate respira incorect, contribuind la cresterea acesteia si la aparitia multor alte simptome suparatoare. Solutia recomandata in psihoterapia anxietatii este controlul respiratiei. In ciuda aparentelor, nu este ceea ce ai putea crede, folosind tehnici respiratorii complicate. De fapt, aveti nevoie sa incetiniti respiratia.

Respirati controlat, lent, mai putin adanc, folosind urmatoarea tehnica:

Respirati pe nas constant și ușor timp de aproximativ 5 -7 secunde.

Tineti respiratia timp de 3-4 secunde.

Expirati incet si usor cu buzele incretite ca și cum ati fluiera timp de aproximativ 7 – 9 secunde.

Se repeta acest exercitiu de zece pana la douazeci de ori. Aceasta metoda de respiratie va ajuta corpul sa nu intre in  hiperventilatie ( o problema comună a celor cu anxietate ) si va echilibra continutul de  CO2 din corpul dvs care creeaza multe dintre cele mai grave simptome de anxietate.

Psihoterapie anxietate – Vorbeste cu cineva de incredere despre anxietatea ta

Distragerea atentiei este adesea o metoda eficienta de reducere efectiva a anxietatii, din moment ce mintea dvs poate fi dusmanul cel mai rau atunci cand aveti simptome de anxietate severa. Daca inca nu ai apelat la un cabinet pentru psihoterapia anxietatii, o tehnica eficienta este  aceea de a vorbi cu cineva  care va place și este o persoana de incredere; mai ales la telefon. Nu fiti timid – spuneti-le ca va simtiti anxios si explicati  ceea ce simtiti. Vorbind cu oameni in care aveti incredere va  țineti  mintea departe de simptomele anxietatii. Sustinerea prietenilor si a familiei va va oferi un puls suplimentar de încredere. In cazul in care suferiti un atac de panică, ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai increzator. Daca ceva este in neregula, exista  cineva care poate veghea asupra ta .

Exercitiile fizice si terapia anxietatii

Pe parcursul perioadelor de anxietate corpul tau este umplut cu adrenalina. Exercitiile fizice pot fi o modalitate foarte buna de a reduce starea de anxietate :

Exercitiile fizice ard hormoni de stres care creeaza simptome de anxietate.

Exercițiile fizice obosesc muschii, reducand excesul de energie si tensiunea. ·

Exercitiile fizice ajuta corpul sa elibereze endorfine, care imbunatatesc starea de spirit. ·

Exercitile fizice imbunatatesc respiratia.

Exercitiile fizice sunt un mod sanatos de a distrage atentia de la simptomele anxietatii.

Activitatea fizica simpla, cum ar fi alergarea usoara sau chiar mersul pe jos rapid, poate fi extrem de eficienta in psihoterapia anxietatii, contribuind la reducerea severitatii simptomelor de anxietate, precum si a anxietatii în sine .

Psihoterapie anxietate – Invata sa te relaxezi

Exista lucruri in viata dvs care va relaxeaza. Nu le evitati si incearcati sa le faceti cat mai des posibil. De exemplu, daca observati ca o baie calda  va relaxeaza de obicei, nu mai așteptati!  Muzica in surdina, lumina unor lumanari, cateva esente placute…nu ezitati! Fie că este vorba o baie, o plimbare intr-un parc, un masaj – toate sunt benefice! Faceti acest lucru pana sa beneficiati de psihoterapia anxietatii.

Controleaza-ti gandirea anxioasa

Starile de anxietate nu vin din senin. De multe ori aveti atacuri de anxietate, pentru că mintea dvs are tendinta de a „spirala” in ganduri negative – adesea fara controlul dvs. Uneori, puteti controla anxietatea invatand sa respingeti gandurile care va provoaca nelinisti. Pentru multi dintre dvs acest lucru este mai usor de zis decat de facut. Dar, in psihoterapia anxietatii există mai multe strategii diferite pe care le puteți încerca, care pot fi eficiente. Acestea includ:

Lista cu intrebari de verificare:

Cand va simtiti cuprinsi de anxietate severa, faceti o lista cu intrebari la care sa va raspundeti dvs insiva in legatura cu acesta stare anxioasa. Cu cat lista va fi mai lunga, cu atat mai mult veti descoperi ca gandurile dvs devin mai realiste. Intrebarile pe care le puteti utiliza ar putea fi, de expemplu: – Exista un motiv pentru a crede ca ceva este in neregula?- Ce dovezi exista ca ceva este in neregula? – De ce dau acestei situatii asemenea proportii?

Afirmatii. Afirmatiile nu functioneaza chiar la toata lumea, dar cei care le folosesc in terapia anxietatii le-au gasit a fi benefice. Afirmatiile sunt fraze pe care le spui pentru a te face sa te simti mai bine. Acestea includ:

Sunt bine. Aceasta este doar anxietate si voi trece peste ea!

Am o viata minunata si astept cu nerabdare ziua de maine!

Anxietatea mea nu ma va controla!

Simptome fizice

Multe dintre gandurile care afecteaza anxietatea nu sunt ganduri ,,per se’’, ci reactii la experientele fizice. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveti atacuri de panica, situatie in care o senzatie fizica poate declansa anxietate. Obisnuindu-te cu simptomele, atunci cand nu esti anxios, mintea ta inceteaza sa le asocieze cu atacurile dvs de panica Exemplele includ :

Ameteli – Daca senzatia de ametela provoaca un atac de panica , rotiti-va intr-un scaun si lasati –va sa va simtiti  mai ametit. ·

Batai rapide de inima – In cazul in care bataile rapide ale inimii  provoaca atacuri de panica, alergati  pe loc cat de repede puteti pana ce ritmul cardiac creste.

Aceasta metoda este cunoscuta sub numele de ” terapia de expunere “, dar exista nenumarate moduri de a crea exercitii pe care le puteti face atunci cand simtiti ca se declaseaza un atac de panica.

Psihoterapie anxietate – Muzica

Chiar si cel mai mic amanunt conteaza. De aceea, chiar daca pare ca nu va fi o mare diferenta, ascultand  muzica preferata poate avea un efect puternic asupra anxietatii dumneavoastra. Cheia este sa nu alegeti doar cantece care va plac. Trebuie sa alegeti acele cantece care sa reprezinte felul in care vreti sa va simtiti. Nu alegeti orice fel de muzica, ci muzica cu mesaje pozitive si relaxante.

Realitatea este ca muzica afecteaza emotiile. In timp ce multi oameni aleg sa asculte muzica cu mesaj negativ atunci cand sunt nervosi si muzica cu mesaj trist cand sunt suparati, adevarul este ca acest gen de muzica nu va face decat sa va puna in contact cu acele emotii negative. Nu va vor ajuta sa va simtiti mai bine! Cand incercati sa vindecati anxietatea ar trebui sa ascultati muzica care sa va ajute sa simtiti ceea ce vreti sa simtiti.

 Psihoterapie anxietate – Imbratiseaza-ti anxietatea!

Un lucru interesant este ca anxietatea tinde uneori sa se agraveze atunci cand incercati sa luptati cu ea. Nu este clar ce fel de proces are loc, dar cel mai probabil stresul prin care corpul tau trece, in scopul de a controla anxietatea doar face mai rau, la fel ca si efortul de care este nevoie pentru a incerca sa nu simtiti  sentimentele dvs adevarate. Deci, mai degraba decat sa aveti dorința de a opri anxietatea, adoptati  o strategie paradoxala in psihoterapia anxietatii : infruntati-o, ,,imbratisati-o”. Imi place sa o numesc  tehnica ‘’ o iau razna’’! Cand va simtiti  anxiosi, gasiti un loc unde puteti fi singur si…,, luati-o razna”!

Tipati in oglinda! Bateti pernele! Intr-un fel, faceti  haz de lucrurile pe care le puteți face. Distrati-va putin cu ea, dar, de asemenea, eliberati-va, expuneti toate emoțiile. Aruncati cu animalele de pluș, daca asa simtiti. Imbratisati-va si sariti!  Lasati –va sa simti ca dati drumul tuturor emoțiile dvs si apoi mergeti  pana la punctul in care „va simtiti un pic prost”, dar  continuati sa o… ,, luati razna’’. Cel mai bine este sa va asigurati ca nu este nimeni in jur si nu distrugeti  nimic important pentru dvs. Atata timp cat mediul este in siguranta , exercitiul va  poate ajuta sa va simtiti destul de relaxat.

Fa dragoste!

,,Cand am acel sentiment, vreau vindecare sexuala”. Nu e un mit: actul sexual poate fi incredibil de… calmant. Este o activitate fizica care distrage atentia, nu-i asa?, se elibereaza endorfine si va poate ajuta sa va simtiti mai relaxat si mai putin tensionat. Existenta cuiva special in viata dvs, cineva care intelege ca suferiti de anxietate si este dispus sa va ajute sa va eliberati de aceasta,  ar putea duce la acel tip de intelegere , care sa  va permita sa eliberati ceva energie sexuala, si, eventual, sa imbunatatiti  relația dumneavoastra in acest proces .

Traieste aici si acum !

In cele din urma, pur si simplu a invata sa traiesti pentru ziua de azi poate avea un impact puternic asupra anxietatii. De multe ori, cei care sufera de anxietate se concentreaza prea mult asupra modului in care se simt si se ingrijoreaza cu privire la viitor. In fiecare zi ei traiesc cu anxietate in loc sa incerce sa traiasca in general. Invatati  sa acceptati ideea ca aveți anxietate si incercati sa traiti prezentul deplin, aici si acum. Și ceea ce este interesant este faptul ca, dacă puteti invata sa aveti acea stare de spirit – aceea de a experimenta frica si a incerca sa traiti deplin- veti observa ca anxietatea tinde sa se diminueze… Nu este vindecare, dar sunteti  aproape.

Psihoterapia anxietatii

Desi importante, aceste modalitati de diminuare a anxietatii nu pot inlocui interventia psihologului. Psihoterapia anxietatii necesita interventia unui profesionist si parcurgerea unor etape specifice.

Fa o programare pentru a-ti verifica nivelul anxietatii si pentru a stabili impreuna o strategie terapeutica de succes!